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人体器官分别需要的营养素其它

时间:2020-09-16来源:浙江菜谱家常菜做法

  人体正常活动需要营养,所以日常生活中要多摄取一些有利于补充营养的。但是人体的不同器官,所需的营养也是不同的,所以要根据人体器官的需求来补充营养。那么,人体器官分别需要哪些营养素呢?

  1.大脑:维生素D。

  有研究表明,维生素D可以提高大脑灵活度,增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法,同时可以考虑服用补剂。

  如何补充营养素:富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻羊癫疯治好军海劯勊癫酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

  2.:维生素C、E和锌。

  维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,近视发生和发展。维生素c的主要作用是提高免疫力,预防、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。

  另外,坚持按时服用维生素c还可以使黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。锌有很多的作用,能提高智力,而且和维生素A搭配时,还可促进维生素A的代谢,维护视觉功能和皮肤。

  如何补充营养素:维生素C以水果中含量较高,青椒中也含量颇高;湖北治癫痫有效医院蔬菜,特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。如因年龄增长带来了视力问题,可在医生指导下,考虑每日服用500毫克维生素C、400国际单位的维生素E,15毫克胡萝卜素,80毫克锌以及2毫克铜。

  3.心脏:欧米伽—3脂肪酸。

  鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和风险)的水平。每天服用1000毫克,可有效预防心脏病,并能帮助心脏病患者降低风险。

  如何补充营养素:存在于鱼肉、鱼油、海藻中,以深海鱼含量最高。

  4.肾:维生素B6。

  多喝水是保持肾北京哪家治疗癫痫病的医院效果好脏健康的最好方式,每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。

  如何补充营养素:在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。

  5.皮肤:类胡萝卜素

  活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中发现的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质,可以改善皮肤质地,令皮肤水润、光泽,散发迷人的光彩。

 武汉治疗癫痫医院哪家强g> 如何补充营养素:β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。大体上,越是颜色强烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡萝卜素。

  6.肝脏:牛奶蓟

  奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等,其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能,帮助肝脏排毒。

  如何补充营养素:这种物质通常需要通过补剂摄入,使用前应咨询医生。

(责任编辑:姚佳佳)

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