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春节七天大假如何减少节后综合征健康小常识四季养生

时间:2020-11-12来源:浙江菜谱家常菜做法

  七天大假如何减少节后综合征?健康教育专家开出一张简单又实用的健康教育处方,希望您能做到。专家强调,如能完全按照这一处方实行的,节日病的发生率至少减少一半以上。总原则是:管好嘴,勤动腿,吃动玩乐多点平衡。

  戒烟限酒要严格

  专家指出,春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和的不协调。春节的七天长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中,烟量大大超标,是平时的1—2倍。处方建议春节期间严格做到“不敬烟,不送烟什么会引起癫痫发作”。要求吸烟者能在春节期间实施戒烟、控烟计划。

  喝酒,也要严格限量,做到单位时间内喝得慢与少。专家指出,一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.3%)是安全的;七天中,男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒,女士减半;身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。七天中最好有两天滴酒不沾。

  饮食平衡16个字

  春节期间饭局多,专家建议在无法避免吃请情长沙治癫痫效果好的医院况下,力争做到四句话16个字:“有粗有细,有荤有素,不甜不咸,七八分饱”。若无禁忌,宴席中的每道菜都可少量品尝一下,总量不超过一只菜的量,但每餐要保证一定量的主食(每日三餐保证250克-400克的主食量),避免大餐之后不吃饭。饭局后若有剩菜,宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。

  朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行,因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序,这样烹调往往会增加菜肴中的油脂含量。 foodw河北重点的羊癫疯医院ang.com

  慢病者节前节后一个样

  家有“三高”(高血压、高血糖、高血脂等)慢性病患者的,在饮食平衡上还更要保持清醒:如高血压要清淡再清淡,盐每天每人5克以下;糖尿病人,进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样,不为图吉利而中断用药。

  “动”要持续性平衡

  春节期间要见缝插针地多运动,以保证每天至少半小时的运动量。要利用春节走亲访友机会在户外多动动筋骨。兰州哪里看癫痫病行程在半个小时到1个小时之间的,就不打车或不乘车,全家步行;碰到有上楼梯的,7层以下的,只要身体条件允许,建议徒步上楼,饭局前消耗了一部分体力,饭局上就吃喝都香。

  充足睡眠不过长

  很多人都有这么个想法:趁过节睡它个一天一夜。千万别这样,因为人体生物钟是相对恒定的,白天睡觉,夜里依然精神,易造成晚起晚睡的习惯。成年人一天睡足7—8个小时即够,睡多了,不是养精蓄锐,而是浪费时间。

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