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瘦不等于美 4招减肥动作练出紧实身材

时间:2021-11-08来源:浙江菜谱家常菜做法

为了让你可以正确做这动作,前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动(或说伸展),这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置,矫正的你姿势。

基本上每个动作要做10-15次,完成后再进行下一个。整组动作(4个)可以循环做3次。这些动作会需要拉力带,如果没有也可以拿长袜代替。

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预备姿势:首先将拉力带对折,用左手抓住末端,右手握住中间对折处后握拳。接着双脚站直,两脚宽度稍大于肩膀,膝盖固定、脚趾向前。姿势正确后将拉力带移升至胸口高度,左手伸直、手掌向下。

动作:右手手肘从左胸口平行往右拉。右手回到左胸口时,还是要有控制力,慢慢做,不要突然放松。拉开、回胸口算一次,做10-15次后再换方向。癫痫病的#!佳治疗方法

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预备姿势:两肩与肩同宽站直。将拉力带一端绕在右手,接着右手臂向上举过头顶让拉力带在背后,此时右手手掌方向向前,而左手绕到背后拉住带子另一端,手背贴紧后下背。

动作:延伸右手手肘向上伸展,手臂弯曲归位时仍要有力道控制。每一手做10-15次。

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预备姿势:两手握住拉力带两端。双脚一同踩在拉力带中间。脚趾与目光都向前。

动作:首先吐气并用腰的力量将身体上半部向右转,同时双臂打开提升至肩膀高度,注意手肘固定不弯曲,手掌方向朝地板。接着吸气并慢慢将手臂放下,身体转回预备姿势。 张开放下算一次,完成10-15次后换边旋转重复动作。

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预备姿势:两手抓住拉力带两端,将带子绕到背后,抵住内衣下缘。左脚踏出一大步,脚趾向前。脊椎保持完全直的状态,耳朵远离肩膀,腹部用力身体向前倾45度。双手伸直手肘不弯曲。

动作:左手向上约30公分,同时右手向下约30公分。接着右手向上约30公分,左手向下约30公分。在30秒内快速循环此动作。

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