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失眠怎么办 学会这样做轻松告别失眠

时间:2021-11-08来源:浙江菜谱家常菜做法

现代节奏越来越快,很多的人都出现了失眠的情况,你们知道失眠怎么办才好嘛?生活中大家都知道哪些治疗失眠的方法呢,其实有许多的食物就可以帮助我们改善失眠的状况哦,那究竟失眠吃什么好呢,赶紧来看看下文的介绍吧!

冬季是非常适合睡觉的季节,但是却有不少人依旧处于失眠的水深火热中,那么冬季失眠应该怎么办呢?

冬季失眠吃什么好

全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

香蕉

香蕉实际上就是包着果癫痫病西安哪个医院好皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻治癫痫病好的方法地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

善眠师教你一觉睡到天明

失眠到底是不是不治之症呢?当然不是,失眠有N多方法,只所以难以治愈,因为没找对求治途径,没找到合适你的解决办法。那么怎样才能尽快找到正确路径,避免盲目的摸索呢?

第一、首先,找到因

按“身心境和谐疗法”理论,失眠主要从三个维度来找原因:身体、心理、环境。

身体

有些失眠的原因癫痫病持续发作会有生命威胁吗是身体的问题引发的,中医讲五脏都与睡眠有关,有些问题是相互的,还有痛症、激素、遗传、药物滥用等,这些原因相对好找。

心理

大部分的失眠都是心因的或是伴随着心理问题的,比较普遍的是对失眠的担心、焦虑、恐惧心理。焦虑症、抑郁症在失眠者中占有较大的比例。强迫症、狂躁症、拖延症、恐怖症等等心理问题或疾病都能引起失眠。

环境

有些朋友的失眠与环境有关,居住环境、工作环境、学习环境,还有生活习惯,这个环境也以理解为广义的场域。

有些原因大家自己很清楚,比如:受了惊吓、倒班、压力大等等,有些原因藏的很深,自己找不到。

还有些朋友的失眠即便专业人员也很难找出原因,身体健康、家庭美满,没有来自工作、人际关系方面的压力,没有直接的诱发原因,就是突然失眠了,这种被称做是原发性失眠。这种失眠不是没有原因,而是找不出或不好找原因。

第二、找途径

找到原因,选择什么样的治疗、调理途径?

就医

可能是最正规的解决途径,但事实上现在的医疗系统在解决失眠问题上总体效率很低,一方面对失眠不够治疗癫痫病最好的医院重视,另一方面,没有那么多耐心来仔细查找原因,再有,失眠大部分是心因,心病需要心药医,而医疗体系擅长和鼓励的是开药,通常是一通检查,也通常检查不出问题,然后是开出不少吃不好,也吃不坏的药。如果就医,建议找靠谱的中医,起码还能有个分型辩证。

安眠药

在失眠中选择和长期使用安眠药维持睡眠的大有人在。个人以为:除了有心脑血管类疾病的失眠朋友,急性失眠的朋友可以用安眠药来做阶段性调理,但服用时间不要超过3周,这样的话一般不会造成药物依赖。毕竟是“雇佣兵”,不是人体自然的睡眠机制,调治过有安眠药依赖的朋友,有的戒断反应很强烈也很顽固。

偏方

有好些失眠的朋友,四处找寻调治失眠的偏方,但效果往往不如出处或热心推荐朋友所描述的那样有效,原因很简单,调治失眠的偏方成千上万,有人用了管用,是因为合适他。食疗的还好,涉及到药最好不要自己乱试,最好是找对失眠有研究的中医或营养师帮助指导。

结语:睡眠对人体健康是非常重要的,尤其是寒冷的冬季在家好好的睡一觉是最好不过的了!但是失眠是很痛苦的事情,所以希望大家平时可以多多了解这些治疗失眠的常识,上述介绍的这些治疗失眠的方法能够帮助大家哦!

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